你好朋友，长夜的牵引，谢谢你又一次和武爽相会在长夜里。收听各个节目，我想你的渠道一定很多，或网站，或APP，现在，，虽然虚拟社交越来越发达，但是你也发现，人际之间的隔阂却也越来越明显，一不留神，我们就会陷入情绪的负面思考中，抱怨和愤懑就充斥着我们的生命，损耗着我们的心力。而其实，网络本身无罪，有问题的是使用网络的人，不仅是网络，在生活里，学会控制和处理自己的负面思想，可以让人生更平和安宁，甚至喜乐！因为人真正的敌人，并不是别人或是环境，而是自己心中的所思所想。就像有朋友，最近有一个比较重要的考试，但是却觉得考试越逼近，自己的状态愈来愈糟，不仅焦虑、睡不好，也无法专心安静读书。在家里，在图书馆，在学校，无论在哪里，身边的人都在专心看书，他却一直想着：糟了，我刚读的内容到底记得多少？赶不上读书进度了，怎么都记不住呢？为什么别人都可以这么有效率，我却什么都做不好，这样去考试一定是完蛋了。
所有有负面想法的人，其中的一个共性就是—经常抱怨他人，认为都是别人造成问题和困扰；反复想着要报复造成伤害的对象，想着让自己深受伤害痛苦的场景和那一句话；重复担忧生活中的大小事；担心别人对自己的负面观点等等。而所有负面思想的共同特色是，当我们越去想，就越不开心，越消沉低落、忧郁、愤怒，也越不想行动。就像是危险诱人的陷阱，一旦起头就整个人都陷进负面思想的漩涡中，无法停止地在脑袋播放一遍又一遍同样的想法，直到筋疲力竭，然后再花上好一段时间让自己从低谷爬起来。
有负面想法的人通常都认同自己担忧的问题，在现实生活中发生的机会很小，或是事情没有他们所想那么糟，只是他们还是无法控制自己去担忧事情会往负面发展。因此，负面的想法就像永不停歇的谎言，当我们愈相信它，我们就与事实和现实愈脱节；吊诡的是，我们宁愿相信脑袋中的谎言，却不愿意相信别人的鼓励和事实。
长夜的牵引，亲爱的朋友，谢谢你一直的收听。朋友你认同吗，思想与意念都有影响力。言语承载一个人的想法和情感，因此思想或是意念是很有力量的，不管是正面或负面想法都带有影响力，我们不应当推托责任说：“我脑袋就是一直想一直想，叫它不要想，它还是继续想！”因为思想是存于一个人的内在，也是每个人应当要为自己负责的一环，而且这个责任别人无法帮忙。正因为思想与意念对人有所影响，人们格外需要得着“从上头来的智慧”。上帝的话语和安息的应许都是真实可信的，一个习惯负面思考的人，更需要学习透过认识上帝的话语，进入祂全备的救恩之中。透过读神的话、默想与宣告，也要操练自己“凡事借着祷告、祈求和感谢告诉神”。如同生命的更新变化是一个持续不断的过程，我们的思想、意念也需要透过真理来改变与翻转。“耶和华所赐的福使人富足，并不加上忧虑。”负面想法消弭人的精力，也唯有从心里发出的力量会带出行动与结果，用上帝的话语喂养心思，将使我们的生命有盼望。
关于负面的东西，你我也需要对它有所警觉，先反省自己：每一天，允许什么想法、讯息、人事物盘旋在内心？我拿什么喂养自己的心灵？意识到并且停止这些念头，尽早减轻对自己身心的伤害。而让自己专心投入更有益的活动，或者改变思考习惯是让负面走开的不错的方法。思考是一种习惯，先诚实自问：我放任负面思考占据我的人生多少年？就是说需要下多大的决心去改变这个坏习惯。最难的是，通常坏习惯是看得见的行为，但负面思考却是一个无形的坏习惯，只存在于你的脑袋里。分辨什么是负面想法后，再来是仔细的推敲：如何开始这个负面循环？念头的第一句话通常是什么？心情和身体反应是什么？哪些是高频率重复的念头？把这些话和征兆标示出来，作为一个提醒的警讯。
接着再想想看，什么活动是我感兴趣并可以实行的：静态还是动态、室内抑或室外、需不需要器材等等。思想这些可以削弱已经相当强大的负面想法，这些多元而有力的清单当作后盾，以便当念头起时，可以从事有益处的活动。怎么样，听来不错吧，那当这个长夜过去之后，我们就一起实行吧！
长夜的牵引，亲爱的朋友，聊到这儿，负面的思想是不是有很大程度上远离你我呢？抛开负面思想，不只是天真的对自己说，不要再想了！人类大脑的特性只能执行任务，不能停止；对负面念头喊“停”的那一瞬间，你需要立刻找有趣的事情给大脑继续去执行任务。起初要改变不容易，因为很容易就再次陷入负面想法的漩涡，接着才想起：忘记执行清单上的步骤和行动；或是现在消灭了负面的念头，下一分钟又出现了。让我们在心中建设观念──正面或负面的思考存在于脑中的比例，是一个彼消我长的杠杆关系，不要放弃改变，假以时日，累积的新习惯可以成为新生活。没有人完全只有正面而无负面念头，诗人说：“求你以你的真理引导我，教训我，因为你是救我的上帝。我终日等候你。”练习改变思考模式的过程中，上帝就是我们持续仰望的对象，在这个倚靠神的过程中，我们的心意必会被保守在祂的良善与慈爱中。
感谢你收听今天的节目，我是武爽，明晚同一时间再见！
本集歌曲：罪与罚—郑秀文、立定心志—生命河灵粮堂、倚靠—赞美之泉、主的喜乐是我力量—赞美之泉、我的心仰望你—东方比利