作者：Bob & Debby Gass
“……我说要忘掉怨恨，抛开愁容，强颜欢笑。”（约伯记9:27）
让我们首先承认生活有时是艰难的。我们有些人的生活比其他人的更难。这就是为什么《圣经》上说：“哭泣有时，欢笑有时。”（传道书3:4）但如果你只是不停地为生活“哭泣”，该怎么办呢？你如何才能减少消极的自我对话带来的压力和消耗呢？这里有三个方法：
一、“剪切和粘贴”。训练你自己从一开始就识别出内心的消极言论，并立即把它“删除”。如果有必要，就把电锯也用上。如果有帮助的话，就用你的手做出“暂停”的信号，作为给你自己的一个有形的提醒。然而，不要止步于此。要以符合《圣经》的自我对话去替代那些消极的想法。“管住口舌，免遭祸患。”（箴言21:23）
二、调整你的语调。你知道医生在把针头扎进你的手臂时是怎么说的：“这可能会有点痛哦。”借用他的技巧，把那些又大又丑的“黑头赘词”变成更小且不吓人的“瑕疵术语”。与“这可能需要一些功夫”相比，“不可能”则是一堵砖墙。比起“无法处理”的项目，你不是宁愿处理一个“具有挑战性”的项目吗？
三、做你自己永远蒙福的朋友。使用你“永远蒙福的朋友”的声音，有目的性地为你内心喋喋不休的消极声音配音。就像对你最好的朋友那样对你自己说话。《圣经》上说：“大卫深陷困境，但他靠着他的上帝耶和华得到了力量。”（撒母耳记上30:6，钦定版《圣经》此节意思为：大卫靠着他的上帝耶和华鼓励自己——译者注）重启你的意念。重新规划你的想法。上帝的话语有大能。因此，无论祂怎样评价你，你都要开始说同样的话，你会看到自己的生命变得更好。